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欢迎观看本篇文章，小勉来为大家解答以上问题。怎样有效增肥，有效增肥的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、吃高热量的食物。脱脂奶粉加果汁，三明治加黄油加肉末，炸排骨加两大勺奶油，都能摄入更多热量。

2、多运动。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，大肌肉群的完全收缩和放松，就可以达到练肌肉的目的。

3、每天喝蛋白粉。蛋白粉对于想增肥的人来说，非常有效，非常健康。在增肥期间边运动边喝蛋白粉，非常有利于增强身体的肌肉，对于想增肥的人来说是非常好的选择。但是喝蛋白粉期间一定要运动，这样才会有效，促进肌肉发育，否则没用。

4、保持好心情。而且焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也很差，代谢率的提高消耗的热量相对更多。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。